Makanan untuk Kesehatan Fisik dan Psikis yang Harus Diketahui

Tahukah Anda bahwa ada makanan yang juga dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan psikis. Mungkin Anda sering mendengar kalimat bahwa apa yang kita makan, akan dalam tergambar kesehatan tubuh.

Makanan dapat memberikan efek buruk dan baik untuk tubuh, bahkan makanan yang tidak tepat tidak hanya membuat tubuh mudah sakit kamu juga berpengaruh pada kesehatan jiwa seseorang.

Makanan untuk Kesehatan Fisik dan Psikis yang Harus Diketahui

Jika ingin terhindar dari berbagai macam penyakit, pilihlah makanan yang tepat. Selain berolahraga, pola makan juga perlu diperhatikan dengan baik. Tidak hanya perlu mempertimbangkan kesehatan tubuh, Anda juga perlu memperhatikan kesehatan mental.

Pada artikel kali ini kami akan membahas deretan makanan yang baik untuk kesehatan tubuh dan kesehatan mental. Karena kesehatan mental dan tumbuh saling berkaitan dan memiliki keterkaitan sangat kuat.

Makanan yang Baik untuk Kesehatan Fisik dan Psikis

Apa yang Anda makan mempengaruhi bagaimana kondisi fisik Anda dan ketika jiwa Anda juga tidak sedang baik, misalnya sedang mengalami stres atau depresi maka tubuh juga menjadi tidak bugar dan mudah sakit.

Setiap orang perlu mengendalikan stres agar mental tetap sehat karena seseorang dengan kondisi mental tidak stabil membuat kesehatan tubuhnya juga terganggu. Hingga beberapa makanan ini juga bisa diterapkan dalam pola makan sehari-hari:

  1. Lemak ikan

Cobalah untuk mengonsumsi makanan mengandung asam lemak omega-3 yang sangat tinggi seperti ikan salmon sarden atau makarel. Selain baik untuk kesehatan tubuh, makanan tersebut juga baik untuk kesehatan mental.

Lemak ikan terbukti dapat mengurangi gejala skizofrenia, sindrom ADHD hingga depresi, bahkan ketika Anda rutin mengonsumsinya maka juga bisa memperlambat penurunan kognitif otak yang dipengaruhi oleh faktor usia.

  1. Gandum utuh

Karbohidrat sangatlah penting untuk tubuh karena merupakan bahan bakar utama yang terdiri dari gula namun sebenarnya karbohidrat terbagi menjadi dua jenis yaitu karbohidrat sederhana dan karbohidrat kompleks.

Karbohidrat sederhana bisa dipecah dengan mudah namun sayangnya bisa memicu kenaikan kadar gula darah sedangkan untuk karbohidrat kompleks membutuhkan waktu lebih lama untuk memecah gula.

Banyak penelitian yang mengatakan bahwa asupan gula berlebih bisa meningkatkan gangguan mental sehingga Anda sebaiknya memilih karbohidrat kompleks untuk menjaga kesehatan mental.

  1. Sayuran hijau

Sayuran hijau tidak hanya baik untuk kesehatan tubuh, mungkin manfaatnya sudah tidak diragukan lagi. Asam amino yang terkandung di dalam sayuran hijau sangat berpengaruh pada kesehatan fisik dan psikis.

Asam amino tersebut bisa berpengaruh pada produksi hormon, sehingga sangat berpengaruh pada suasana hati seseorang misalnya seperti bayam, sawi, brokoli yang mengandung asam folat tinggi dan lain-lain.

  1. Buah berry

Buah berry sendiri masuk dalam daftar menu pencuci mulut atau yang bisa dinikmati setelah makanan berat. Namun siapa sangka jika dalam beberapa penelitian menemukan bahwa jus dari buah berry dapat membantu orang dewasa mengembalikan ingatan mereka.

Buah berry memiliki kandungan antioksidan sangat tinggi sehingga dapat menurunkan stres serta meningkatkan daya tangkap otak sehingga Anda bisa mengonsumsinya untuk meminimalisir masalah pada otak.

  1. Yogurt

Berbagai makanan hasil fermentasi seperti yoghurt, kimchi, acar, kefir, tahu dan lain-lain tidak hanya baik untuk kesehatan fisik dan melancarkan pencernaan. Faktanya makanan tersebut mengandung probiotik yang dapat meringankan depresi.

Terdapat kandungan lactobacillus di dalamnya yang berfungsi mengusir bakteri jahat serta memblokir produksi hormon serotonin dan dopamin yang membuat suasana hati menjadi tidak menentu.

Dari beberapa makanan yang baik untuk kesehatan di atas tentunya sangat mudah didapatkan, sehingga Anda bisa memulai hidup sehat dengan menjaga kesehatan fisik dan psikis.

Ketahui Makanan yang Baik untuk Kesehatan Pencernaan! Apa Saja?

Mengonsumsi menu yang baik untuk kesehatan pencernaan sangat penting, seperti yang diketahui bahwa sistem pencernaan bekerja memecah makanan agar nantinya bisa menjadi nutrisi serta energi yang digunakan untuk tubuh.

Ketahui Makanan yang Baik untuk Kesehatan Pencernaan! Apa Saja?

Mungkin Anda sudah tidak asing dengan makanan baik untuk pencernaan yang umumnya merupakan sayuran serta yoghurt, di mana makanan tersebut bisa membantu proses pencernaan dengan sangat baik.

Jika tidak mengatur pola makan dengan benar atau mengonsumsi makanan tertentu, hal tersebut bisa menyebabkan masalah pencernaan seperti kembung, sembelit, diare, mual, maag dan lain-lain.

Untuk menghindari berbagai masalah kesehatan di atas maka sebaiknya konsumsi menu yang membantu sistem pencernaan. Lalu makanan apa saja yang baik untuk pencernaan? Berikut ulasannya.

Menu Makanan yang Baik untuk Kesehatan Pencernaan

Sangat penting mengatur pola makan atau memilih menu yang sehat karena begitu makanan masuk ke dalam tubuh, nantinya proses pencernaan dimulai di mana tubuh secara bertahap akan menggerakkan makanan melalui sistem pencernaan.

Makanan akan dipecahkan menjadi bagian-bagian lebih kecil, sehingga agar proses tersebut berjalan dengan baik, Anda bisa memilih jenis menu yang membantu pencernaan di dalam lambung serta mendukung kerja usus seperti:

  1. Makanan kaya serat

Makanan kaya akan serat sangat penting untuk kesehatan secara umum. Jika Anda tidak terbiasa mengonsumsi saat maka sebaiknya tingkatkan asupan tersebut secara perlahan.

Makanan kaya serat pada umumnya bisa didapatkan dari buah-buahan dan sayuran namun untuk Anda yang tidak terbiasa mengonsumsi sayuran maka bisa menggantinya dengan serat larut seperti otmeal.

Untuk buah-buahan, Anda bisa sering mengonsumsi apel dan buah pisang. Jangan lupa juga mengonsumsi banyak air putih karena ketika tercampur dengan serat bisa menambah massa pada tinja sehingga memperlancar pencernaan.

  1. Menu yang mengandung jahe

Jahe adalah tanaman yang bisa mengurangi kembung dan berbagai masalah pencernaan sehingga Anda bisa menggunakan bubuk jahe kering untuk membumbui makanan agar mendapatkan fungsi baiknya.

Selain itu Anda juga bisa menggunakan irisan jahe untuk seduhan minuman. Cobalah mencampurkannya dengan teh atau berbagai minuman lainnya. Pilih terpercaya berkualitas atau lebih baik menggunakan jahe segar.

  1. Makanan sumber lemak tak jenuh

Makanan baik untuk kesehatan pencernaan lainnya adalah makanan dengan sumber lemak tak jenuh di mana jenis lemak ini bisa membantu tubuh menyerap vitamin dan mendorong pergerakan usus.

Deretan sumber lemak tak jenuh bisa didapatkan dari minyak zaitun atau minyak nabati namun perlu diperhatikan di mana Anda perlu mengonsumsinya dalam jumlah sedang atau disarankan untuk tidak berlebihan.

  1. Makanan berbiji utuh

Sebaiknya Anda juga mengonsumsi menu yang berbiji utuh misalnya seperti gandum, karena memiliki kandungan serat yang cukup tinggi sehingga dapat membantu sistem pencernaan.

Perlu diketahui bahwa memecah biji-bijian secara perlahan saat berada di dalam lambung dapat membantu mengontrol kadar gula darah. Beberapa menu yang sangat disarankan adalah beras merah dan quinoa.

  1. Yogurt dan Kefir

Banyak yogurt yang mengandung probiotik di mana probiotik merupakan bakteri dan ragi hidup yang sangat bermanfaat untuk sistem pencernaan, dan bisa mengatasi berbagai masalah seperti kembung sembelit hingga diare.

Anda juga bisa mengonsumsi kefir di mana minuman susu fermentasi ini bisa menghilangkan juga sama seperti yoghurt, karena mengandung probiotik sehingga sangat ampuh menjaga kesehatan dalam pencernaan dan kesehatan usus.

Sebenarnya masih ada banyak menu yang bisa membantu tubuh dalam mencerna misalnya seperti tempe karena melalui proses fermentasi, ikan salmon yang kaya omega-3 atau peppermint yang juga baik untuk kesehatan pencernaan.